Natación: Estilo espalda

1. La natación bien realizada no es una tarea fácil, requiere de mucha dedicación en su aprendizaje pues existen unos aspectos que solo se aprenden con práctica y más práctica. En este artículo nos centraremos en el estilo espalda y los diferentes aspectos del modelo técnico, tanto el movimiento de los brazos, como la posición del cuerpo o como la acción de las piernas.

Dentro del estilo espalda o también denominado crol de espalda, vamos a distinguir entre tres componentes para facilitar su comprensión: los brazos y su movimiento, las piernas y su función y el cuerpo y su posicionamiento.

Movimiento de los brazos

Este se denomina brazada de espalda y consta de cuatro barridos y un recobro, aunque dentro de estas dos fases existen unas etapas distintas. Dentro del barrido (o tracción) que es la fase acuática, hay cuatro etapas: barrido descendente, barrido ascendente, segundo barrido descendente y segundo barrido ascendente. Estas dan paso al recobro o fase aérea. 

La primera fase denominada barrido, tracción o fase acuática ayuda a la propulsión y dentro de esta podemos hablar de distintas fases o moimientos: un ciclo completo de un barrido va desde que la mano izquierda entra en el agua hasta que el momento previo de salir del agua. Dentro de este ciclo existe:

1. 
   Entrada de la mano: el brazo izquierdo completamente extendido y la palma de la mano mirando hacía fuera entran en el agua al mismo momento que el brazo derecho comienza a subir y a salir del agua.
2. Primer barrido descendente: este no es un movimiento propulsor, en esta fase el cuerpo gira hacia el lado izquierdo mientras el brazo, aún extendido, alcanza la posición de agarre. Al mismo tiempo, el brazo derecho sigue ascendiendo.
3. Primer barrido ascendente: aquí sí hay propulsión. El brazo izquierdo ya flexionado tracciona hacia abajo con una velocidad progresiva para conseguir impulso. El brazo derecho sigue hacia arriba.
4. Segundo barrido descendente: el brazo derecho inicia su rotación girando la palma hacia afuera, lo que facilitará la recuperación del brazo. El brazo izquierdo se desplaza hacía atrás y hacía abajo dibujando un semicírculo. En este paso, el cuerpo alcanza su máximo balanceo, unos 45 grados.
5. Segundo barrido ascendente: el brazo izquierdo inicia su recuperación hacía arriba. En esta fase ninguna de las dos manos actúa de fuerza propulsora, aunque la mano derecha se hunde en el agua preparando su ataque.

1. Fin de la fase propulsora: la mano derecha realiza su ataque con el codo totalmente estirado, mientras que la mano izquierda sale del agua.
2. 
   Recobro
   

Acción de las piernas

La acción de las piernas se resumen en un batido de piernas en diagonal. Su función es mantener la posición del cuerpo lo más horizontal posible. El batido debe ser de seis tiempos, con las rodillas estiradas y los pies relajados rompiendo la superficie ligeramente.

Es importante mencionar el concepto de rolido el cual es un movimiento que aparece por la rotación del eje longitudinal de la cadera, obligando a las piernas a moverse de lado a lado o de fuera a dentro.

Existen 2 fases o ciclos: barrido descendente y barrido ascendente.

El barrido descendente podemos dividirlo en distintas sub-fases:

1. El pie derecho se encuentra más elevado que el izquierdo al comienzo del ciclo
2. Mientras la pierna derecha comienza el descenso sin doblar las rodillas, el muslo de la pierna izquierda comienza a ascender. 
3. La pierna derecha sigue ascendiendo; es importante que las rodillas nunca suban por encima de la superficie del agua.
4. La pierna izquierda casi completa el batido ascendente y está estirada, mientras la derecha comienza a doblarse por las rodillas

Aquí comenzarían las sub-fases del barrido ascendente:

1. El muslo de la pierna izquierda inicia su descenso, aunque el pie izquierdo sigue ascendiendo; el muslo derecho inicia la ascensión mientras el pie sigue descendiendo
2. Las rodillas se deslizan una al lado de la otra, aunque los pies sigan separados a una distancia considerable
3. La pierna izquierda es impulsada hacía abajo sin doblar las rodillas y la derecha asciende
4. Ambos pies pasan por al lado a máxima velocidad

Posicionamiento del cuerpo

En la posición del cuerpo se basa un buen movimiento de brazos y piernas, pues en fundamental. La cabeza se mantendrá fuera del agua mirando hacia arriba. El cuerpo debe rotar con coordinación junto a las piernas y a los brazos para que el movimiento sea efectivo.

Es importante que el cuerpo vaya sincronizado con los brazos, concretamente al mismo lado del brazo que esté girando, para evitar que las piernas se balanceen.

En este vídeo podemos ver a una velocidad reducida como el nadador realiza todas las fases previamente mencionadas, desde el recobro hasta el barrido de los pies. Podemos distinguir todas las fases del movimiento de los brazos gracias a la velocidad del vídeo; en los primeros segundos de vídeo ya vemos como realiza el recobro y la entrada de la mano correctamente. También, si seguimos observando, vemos como al realizar la tracción, la mano contrario ya está a punto de entrar en el agua, al mismo tiempo que la tracción termina de un brazo, comienza del otro.